15 stka - impuls dla ciała

Pracujemy dzisiaj w obszarze miednicy aby uelastycznić biodra, by łatwiej nam się w życiu się chodziło, poruszało, prostowało, zginało. Żyjemy w czasach, w których wielu z nas prowadzi siedzący tryb życia a nasze biodra, stopniowo, dzień po dniu się usztywniają, co za tym idzie rzutuje się to na cały aparat ruchu.

Cały dzień przed biurkiem? Te ćwiczenia możesz wykonać w trakcie pracy. Naucz się rozluźniać mięśnie, powiększać zakresy stawów i wydłużać ciało, nie wstając z krzesła. Po tej sesji pozbędziesz się napięć i z nową energią wrócisz do klikania na klawiaturze.

Na siódmej sesji „Porannego Flow” domkniemy cały cykl – pracując nad balansem, stabilizacją i poczuciem uziemienia. Zaczniemy na stojąco, rozbudzając ciało łagodnymi falami ruchu, a potem przejdziemy do mocniejszych pozycji, które obudzą mięśnie nóg, brzucha i klatki piersiowej. To spokojna, ale wyraźnie wzmacniająca praktyka, która pięknie podsumowuje cały program.Co będziemy robić?Aktywizujemy mięśnie głębokie tułowia, by zbudować stabilną podstawę ruchu.Wzmocnimy nogi i biodra, pracując jednocześnie nad ich mobilnością.Otworzymy klatkę piersiową i ramiona, aby oddech stał się pełniejszy.Będziemy rozwijać równowagę i koordynację, dzięki pozycjom stojącym i wykrokom.Praca w podporach pobudzi energię całego ciała, zostawiając cię z uczuciem mocy i lekkości.Korzyści:Wzmocnienie mięśni głębokich tułowia, ramion i nóg.Poprawa balansu i stabilizacji, szczególnie w wykrokach i pozycjach z uniesioną piętą.Lepsze otwarcie klatki piersiowej, co sprzyja swobodniejszemu, pełniejszemu oddechowi.Uczucie lekkości i mocy jednocześnie – ciało jest obudzone, ale nie przeciążone.Wzmocnienie motywacji i nawyku porannego ruchu – ta sesja symbolicznie zamyka program i zachęca, by zacząć go od nowa lub tworzyć własne poranne mini-flow.Przygotuj:Matę do ćwiczeń.Wygodny, niekrępujący ruchu strój.Ćwiczymy boso, żeby lepiej czuć kontakt z podłożem i pracę stóp.Opcjonalnie koc lub poduszkę pod kolana w podporach i wykrokach – jeśli twoje kolana lubią dodatkowe wsparcie.

Otwórz się na nowy dzień z lekkością i energią.Sekwencja Powitania Słońca, idealna na poranek, ale równie dobra w każdej chwili dnia. Przywraca wigor, pracuje z powięzią, otwiera i rozciąga ciało. Czujesz potrzebę mobilizacji stawów? To idealna praktyka dla Ciebie. Przygotuj się na sesję z klockami do jogi i być może ulubionym kotem na kolana. Zapraszamy do doświadczenia.

Ćwiczymy z rollerem i lekkim obciążeniem. Lekkie obciążenie pozwoli nam poczuć jak mięśnie łączą się ze stawami, tworząc szlak powięziowo-mięśniowy. Lekkie obciążenie dodatkowo wzmocni kości i sprawi, że wykonamy pracę całą grupą mięśni, które wspierają się nawzajem. Roller zaś da doskonałe wyczucie ułożenia kręgosłupa i miednicy.

Zastanawiasz się, jak wzmocnić swój gorset mięśniowy i poprawić postawę ciała? Mięśnie skośne brzucha odgrywają kluczową rolę w stabilizacji Twojego kręgosłupa i miednicy. Poznaj moc tych mięśni i przekształć swoje ciało w solidny filar siły!Mięśnie skośne brzucha to esencja stabilności naszego ciała, działa jako pierwsza linia obrony dla kręgosłupa, miednicy i stawów biodrowych. Podczas tej sesji jogalates, głęboko zagłębimy się w pracę z tymi mięśniami, odkrywając ich moc i rozwijając nasz wewnętrzny gorset mięśniowy. Silny gorset to nie tylko zdrowa postawa, ale także efektywne wsparcie dla wszystkich codziennych czynności, od chodzenia po podnoszenie ciężkich przedmiotów. Aby w pełni wykorzystać tę sesję, przygotuj cienki koc, ręcznik do wsparcia pod głową oraz, jeśli masz, bolster do jogi. Chociaż bolster nie jest niezbędny, może znacząco ułatwić niektóre pozycje. Zapraszam do odkrywania tajników mięśni skośnych i doświadczania prawdziwej transformacji ciała!

Odkryj delikatną praktykę jogi dla kobiet w czasie menstruacji, która pomoże Ci zrelaksować się i zregenerować. Dołącz do nas, by poczuć ulgę i spokój w swoim ciele.Zapraszam Was na specjalną sesję jogi dedykowaną kobietom podczas menstruacji. Ta praktyka skupia się na łagodnym ruchu, bez forsowania ciała, z akcentem na asany, które przynoszą ulgę w jamie brzusznej, otwierają biodra i miednicę, a także rozciągają dolne partie pleców. Celem sesji jest zapewnienie spokoju, relaksu i regeneracji. Zaczniemy od skoncentrowanego oddychania, by następnie przejść do pozycji, które pozwolą Ci poczuć się zrelaksowaną i odprężoną. Ta sesja jest idealna dla kobiet w okresie menstruacji, oferując delikatne wsparcie i ukojenie.

Przygotuj się na wyzwanie z intensywną sesją Pilates, która skupia się na budowaniu siły w mięśniach brzucha. Z nami odkryjesz, jak prosty kij może stać się narzędziem ułatwiającym prawidłowe ustawienie i wykrywanie napięć w Twoim ciele.Witaj w świecie intensywnego Pilatesu! Dzisiejsza sesja to głęboka praca z mięśniami brzucha, od bocznych po głębokie. Wprowadzimy wydłużenie i wzmocnienie, z dodatkowym skupieniem na brzuchu, aby dać Ci solidne podstawy siły i elastyczności. Będziesz potrzebować maty oraz kija - nie martw się, doskonale sprawdzi się ten od mopa! Kij to nasz sekretny sprzymierzeniec w precyzyjnym ustawieniu i odczuwaniu naszego ciała. Przyłącz się do nas, by poczuć siłę i wydajność w każdym skurczu mięśnia.

Zapraszam na sesję Vinyasa Flow, gdzie płynne przejścia i harmonijny oddech pozwolą rozluźnić ciało i uspokoić umysł.Ta sesja Vinyasa Flow to idealna praktyka dla tych, którzy szukają spokoju i równowagi. Skoncentrujemy się na płynnych przejściach między asanami, które będą miękkie i swobodne, idealnie połączone z głębokim wdechem (puraką) i wydechem (rećaką). Naszym celem jest delikatne rozciągnięcie ciała bez dodatkowego napięcia, pozwalając oddechowi prowadzić nas przez każdy ruch. Ta łagodna sekwencja zapewni uczucie relaksu i pozwoli Ci zanurzyć się w przyjemnym doświadczeniu jogi, gdzie oddech i ruch tworzą harmonijną całość.

Ćwiczenia aktywujące mięśnie głębokie brzucha. Dzięki tej krótkiej sesji zbudujesz świadomość swojego gorsetu mięśniowego, wzmocnisz mięsień poprzeczny i poprzez świadomy oddech zaktywizujesz mięśnie dna miednicy.