Jogalates

Otwórz się na nowy dzień z lekkością i energią.Sekwencja Powitania Słońca, idealna na poranek, ale równie dobra w każdej chwili dnia. Przywraca wigor, pracuje z powięzią, otwiera i rozciąga ciało. Czujesz potrzebę mobilizacji stawów? To idealna praktyka dla Ciebie. Przygotuj się na sesję z klockami do jogi i być może ulubionym kotem na kolana. Zapraszamy do doświadczenia.

Od przeciągnięcia się o poranku jak kot, po budzenie siły i energii na cały dzień. Energetyzująca sesja "krok po kroku",  od pozycji stabilnych poprzez aktywne przejścia w rytmie flow. Dzięki tej bardzo przyjemnej sesji dobrze rozpoczniesz swój dzień. Zapraszamy!

Zapraszamy na sesję o charakterze regeneracyjnym. Skoncentrujemy się na stabilizacji mięśni gorsetu, ale bez wprowadzania zbędnych napięć.Dzisiejsze ćwiczenia wymagają nieco więcej przygotowania, poza kocem i klockami, przyda się Wam wałek (lub dwa) oraz krzesło - najlepiej tapicerowane i stabilne. Głównym celem jest stabilizacja naszego wewnętrznego gorsetu mięśniowego, ale bez nadmiernej pracy i napięcia. Przygotujcie się na głębokie odprężenie. 

Znajdź równowagę w sobie! W tej sesji poświęcimy czas na wzmocnienie mięśni nóg i rozwinięcie stabilności zarówno ciała, jak i umysłu. Poprzez zrównoważone ćwiczenia i świadome oddychanie, nauczysz się jak odzyskać harmonię wewnętrzną i trwać dłużej w wybranych pozycjach.Często w naszym życiu, nieświadomie preferujemy jedną stronę ciała, co prowadzi do nierówności mięśniowej. Wynikiem tego mogą być napięcia czy bóle, które wpływają na nasze codzienne funkcjonowanie.W trakcie tej sesji położymy nacisk  nie tylko na wzmocnienie nóg, ale przede wszystkim zrównoważenie obu stronności ciała. Dzięki skupieniu na podstawie pozycji oraz wyrównaniu oddechu, pozwolimy umysłowi na wyciszenie i spokój, co przełoży się na większą stabilność i trwałość w wybranych asanach. Zwrócimy uwagę na subtelne różnice między lewą a prawą stroną, ucząc się jednocześnie, jak je zbalansować i jak pracować nad nimi.Przygotujcie matę do ćwiczeń, a jeśli czujecie potrzebę dodatkowego wsparcia lub komfortu, przygotujcie też koc. Czeka nas wspaniała sesja, dzięki której poczujecie się pewniej na nogach i odnajdziecie wewnętrzny balans. Gotowi? Zaczynamy!

Połączenie ćwiczeń barre i pilatesu - w tej sesji z dodatkowym obciążeniem. Trening pozwoli ci wysmuklić ciało i zbudować mocne mięśnie posturalne, które zapewnią postawę pełną gracji.Dużo popracujemy nogami, mięśniami brzucha, głębokimi, klatki piersiowej, a także stopami, które na codzień zamknięte w butach, po tej sesji odzyskają siłę.

Odkryj moc taśm bocznych, która wzmocni Twoje ramiona, barki i mięśnie skośne brzucha. Ta sesja to klucz do równowagi i harmonii w codziennym ruchu.Zapraszam Cię do wyjątkowej sesji Pilates, gdzie naszym głównym celem będzie praca z taśmami bocznymi - elementami kluczowymi dla Twojej codziennej aktywności i równowagi ciała. Skupimy się na ramionach, barkach i mięśniach skośnych brzucha, które wspierają stabilizację kręgosłupa i pozwalają nam poruszać się z łatwością i pewnością. Sesja ta obudzi w Tobie poczucie siły oraz poprawi elastyczność i stabilność ciała. Przygotuj matę i zacznijmy wspólnie budować mocne "ściany" naszego ciała, które będą nas chronić i wspierać w codziennym życiu.

Przygotuj się na wyzwanie z intensywną sesją Pilates, która skupia się na budowaniu siły w mięśniach brzucha. Z nami odkryjesz, jak prosty kij może stać się narzędziem ułatwiającym prawidłowe ustawienie i wykrywanie napięć w Twoim ciele.Witaj w świecie intensywnego Pilatesu! Dzisiejsza sesja to głęboka praca z mięśniami brzucha, od bocznych po głębokie. Wprowadzimy wydłużenie i wzmocnienie, z dodatkowym skupieniem na brzuchu, aby dać Ci solidne podstawy siły i elastyczności. Będziesz potrzebować maty oraz kija - nie martw się, doskonale sprawdzi się ten od mopa! Kij to nasz sekretny sprzymierzeniec w precyzyjnym ustawieniu i odczuwaniu naszego ciała. Przyłącz się do nas, by poczuć siłę i wydajność w każdym skurczu mięśnia.

Odkryj ulgę dla barków i ramion. Zwiększ przestrzeń i siłę w ramionach, odzyskaj pełny zakres ruchów.Zapraszam na sesję jogi skoncentrowaną na barkach - obszarze ciała, który często wymaga szczególnej uwagi. Dzisiejsza praktyka pomoże Ci zwiększyć przestrzeń w obręczy barkowej oraz wzmocni siłę rąk. Sztywność barków i ramion, częsta przy długotrwałym siedzeniu i pracy przy komputerze, może prowadzić do poczucia ograniczenia w klatce piersiowej. Poprzez specyficzne ćwiczenia, nauczysz się jak zwiększyć mobilność w tych obszarach, poprawiając zakres ruchu i redukując napięcie. Na sesję przygotuj pasek do jogi, lub jakikolwiek długi pasek, który posłuży jako wsparcie. Odkryj radość płynącą z pełnego zakresu ruchów i większej swobody w ramionach i barkach.

Otwórz się na nowy wymiar ruchu i oddechu. Dołącz do naszej sesji, gdzie skupimy się na dole brzucha, górnym tułowiu i barkach, aby uwolnić napięcia i poszerzyć zakresy ciała.W tej sesji skupimy się na pracy z dolnym brzuchem, górnym tułowiem i barkami, aby stworzyć płynny, zintegrowany ruch w całym ciele. Celem jest otwarcie i rozszerzenie klatki piersiowej, co przyczyni się do poprawy oddechu i ogólnej postawy. Dodatkowo, skoncentrujemy się na rozciąganiu pleców, aby uwolnić zgromadzone tam napięcia. Zaczynamy od pozycji relaksujących plecy, które delikatnie przygotowują ciało do dalszej praktyki. Następnie przejdziemy do dynamiczniejszych ćwiczeń, które rozgrzeją ciało i pozwolą na poszerzenie zakresów ruchów, szczególnie w obrębie klatki piersiowej i barków, co pomoże Ci czuć się bardziej otwartym i elastycznym.

Na pierwszej sesji oswajamy się z piłką i budujemy kontakt z centrum ciała. Pracujemy łagodnie, ale precyzyjnie – tak, aby obudzić mięśnie głębokie brzucha, poczuć miednicę, nogi i bok tułowia, bez napięcia w karku czy lędźwiach.Co konkretnie będziemy robić?Uczyć się aktywacji mięśnia poprzecznego brzucha i pracy miednicy w neutralnym ustawieniu.Wzmacniać nogi i pośladki z piłką między kolanami oraz w mostach.Pracować nad stabilizacją, kiedy piłka znajduje się pod kością krzyżową i pod żebrami w leżeniu bokiem.Korzyści:Lepsze czucie centrum ciała i miednicy.Delikatne wzmocnienie brzucha, pośladków i wewnętrznych ud.Większa stabilność w kręgosłupie lędźwiowym i poczucie „zebranej” sylwetki.Czego będziemy potrzebować?Miękka piłka do pilatesu (lub poduszka na początek).Mata, ewentualnie koc pod kolana lub głowę.