Joga 50 +

Rozruszamy, rozciągniemy i wzmocnimy plecy, czyli tą część ciała, dzięki której możemy spojrzeć w niebo, w stronę słońca.

Dołącz do naszej sesji powitania Słońca, zaprojektowanej specjalnie dla osób z wrażliwymi nadgarstkami. Uzyskaj energię i otwartość ciała bez obciążania dłoni.Ta sesja jogi to idealny sposób na rozpoczęcie dnia, szczególnie dla osób doświadczających dyskomfortu w nadgarstkach podczas standardowych sekwencji powitań Słońca. Zaprojektowana tak, aby minimalizować obciążenie nadgarstków, ta praktyka zachowuje wszystkie korzyści energetyzującego powitania Słońca, jednocześnie chroniąc dłonie i nadgarstki. W trakcie sesji wykorzystamy dwie książki - mogą to być klocki do jogi, drewniane lub piankowe, lub po prostu grube książki - jako wsparcie, które pozwoli zredukować nacisk na nadgarstki. Przygotuj się na serię otwierających i energizujących pozycji, które ożywią Twoje ciało, jednocześnie chroniąc delikatne stawy.

Dołącz do trzeciej lekcji naszego tygodnia pilates i odkryj ćwiczenia przynoszące ulgę dolnym plecom, idealne dla aktywnych i siedzących.Trzecia lekcja z naszego pilatesowego cyklu poświęcona jest przynoszeniu ulgi w dolnej części pleców. Czy spędzasz długie godziny na stojąco czy za biurkiem, ta sesja pomoże Ci rozładować napięcia w lędźwiach. Zajmiemy się wzmacnianiem tyłów ciała i rozciąganiem zginaczy biodrowych, łącząc metody pilatesowe z poznanymi technikami jogi. Przygotuj kostkę do jogi lub grubą książkę i pozwól sobie na oddech ulgi dla swoich pleców.

Otwórz się na nowy wymiar ruchu i oddechu. Dołącz do naszej sesji, gdzie skupimy się na dole brzucha, górnym tułowiu i barkach, aby uwolnić napięcia i poszerzyć zakresy ciała.W tej sesji skupimy się na pracy z dolnym brzuchem, górnym tułowiem i barkami, aby stworzyć płynny, zintegrowany ruch w całym ciele. Celem jest otwarcie i rozszerzenie klatki piersiowej, co przyczyni się do poprawy oddechu i ogólnej postawy. Dodatkowo, skoncentrujemy się na rozciąganiu pleców, aby uwolnić zgromadzone tam napięcia. Zaczynamy od pozycji relaksujących plecy, które delikatnie przygotowują ciało do dalszej praktyki. Następnie przejdziemy do dynamiczniejszych ćwiczeń, które rozgrzeją ciało i pozwolą na poszerzenie zakresów ruchów, szczególnie w obrębie klatki piersiowej i barków, co pomoże Ci czuć się bardziej otwartym i elastycznym.

Zanurz się w orzeźwiającej mocy skrętów tułowia. Odkryj, jak jogalates może wzmocnić, zrelaksować i odżywić Twoje ciało od wewnątrz, oferując masaż wewnętrzny i pobudzając krążenie.W dzisiejszej sesji skoncentrujemy się na cudownych skrętach, które są nie tylko kluczem do elastyczności, ale także magicznym sposobem na masaż wewnętrzny i pobudzenie krążenia. Skręty pomagają rozluźnić mięśnie wokół kręgosłupa, a także poprawiają ruchomość narządów, co jest jak balsam dla naszego wewnętrznego systemu. Ale to nie wszystko – skręty uczą nas patrzeć na różne aspekty życia, dodając elastyczności nie tylko naszemu ciału, ale także naszej postawie wobec świata. Czujesz się jak robot skupiony na jednym punkcie? Pozwól, aby skręty otworzyły Cię na więcej możliwości. Dołącz do mnie w tej energetyzującej sesji i poczuj się odnowiony, zarówno w ciele, jak i w duchu. Przygotuj matę i zaczynamy!

Odkryj przestrzeń i ulgę w klatce piersiowej dzięki asanom skupionym na wygięciach do tyłu. Dołącz do naszej sesji i poczuj pełną harmonię ciała i umysłu.W dzisiejszej sesji Vinyasa skupimy się na otwieraniu przestrzeni klatki piersiowej, mostka i żeber. Popłyniemy przez asany oparte na wygięciach i odchyleniach do tyłu, zapewniając Twojemu ciału głębokie rozciąganie i odprężenie. Ta sesja jest idealna dla tych, którzy chcą rozluźnić górne partie ciała, jednocześnie pracując nad siłą i elastycznością nóg. Zachęcamy do głębokiego oddychania i pełnego zaangażowania w praktykę, aby w pełni poczuć jej korzyści zarówno w ciele, jak i w umyśle. Daj się ponieść prądowi asan i zanurz w głębokiej relaksacji.

Sesja podstawowa z użyciem miękkiego rollera. Wszystkie ćwiczenia wykonujemy na leżąco z podłożonym pod plecy rollerem. Dzięki tej metodzie mocniej zaktywizujesz mięśnie, nauczysz się ćwiczyć z głęboką stabilizacją i uwolnisz swój kręgosłup od napięć. Po tej sesji poczujesz wyraźną ulgę w plecach.

Zastanawiasz się, jak wzmocnić swój gorset mięśniowy i poprawić postawę ciała? Mięśnie skośne brzucha odgrywają kluczową rolę w stabilizacji Twojego kręgosłupa i miednicy. Poznaj moc tych mięśni i przekształć swoje ciało w solidny filar siły!Mięśnie skośne brzucha to esencja stabilności naszego ciała, działa jako pierwsza linia obrony dla kręgosłupa, miednicy i stawów biodrowych. Podczas tej sesji jogalates, głęboko zagłębimy się w pracę z tymi mięśniami, odkrywając ich moc i rozwijając nasz wewnętrzny gorset mięśniowy. Silny gorset to nie tylko zdrowa postawa, ale także efektywne wsparcie dla wszystkich codziennych czynności, od chodzenia po podnoszenie ciężkich przedmiotów. Aby w pełni wykorzystać tę sesję, przygotuj cienki koc, ręcznik do wsparcia pod głową oraz, jeśli masz, bolster do jogi. Chociaż bolster nie jest niezbędny, może znacząco ułatwić niektóre pozycje. Zapraszam do odkrywania tajników mięśni skośnych i doświadczania prawdziwej transformacji ciała!

Popraw mobilność swoich barków, aby poczuć się lżejszym, swobodniejszym i oddechowym. Wyeliminuj napięcia wynikające z siedzenia i zyskaj pełny zakres ruchu, który przekłada się na Twoje ogólne samopoczucie psychofizyczne.Ta sesja jest dedykowana ruchowi naszych barków. Barki to nie tylko ruchy rąk w każdym kierunku, ale również ruchy łopatek, które są z nimi ściśle połączone. Kiedy podnosimy rękę, łopatka porusza się z nią, tworząc różne kąty i rotacje. Jednakże ruch ręki do tyłu jest najbardziej ograniczony, co może prowadzić do napięć w mięśniach pleców i mięśniach międzyżebrowych.Jeśli nasze barki są mobilne, czujemy się lżejsi, mamy bardziej otwartą klatkę piersiową i mniej napięć w kręgosłupie. Mobilność przekłada się na swobodę ruchu, co ma pozytywny wpływ na nasze samopoczucie psychofizyczne.Podczas tej sesji skupimy się na zwiększeniu zakresu ruchu w barkach, poprawie elastyczności i zmniejszeniu sztywności. W trakcie ćwiczeń użyjemy klocków do jogi lub, w ich braku, butelek z wodą. Przygotuj również koc lub poduszki pod kolana, ponieważ będziemy również klęczeć.Zapraszam Was do tej praktyki, aby poczuć przestrzeń, lekkość i swobodę w ruchu. Cieszmy się elastycznością i zdrowiem naszego ciała!

Zapraszam na intensywną sesję skoncentrowaną na mięśniach gorsetu głębokiego - kluczu do zdrowego kręgosłupa i pewnej postawy.Czy wiesz, że prawidłowe angażowanie mięśni gorsetu głębokiego jest fundamentem do budowania siły, stabilności i zdrowej postawy? W tej praktyce skoncentrujemy się na tych właśnie mięśniach. Poznasz techniki i ćwiczenia, które pozwolą Ci aktywować i wzmocnić rdzeń Twojego ciała. Ta wiedza nie tylko poprawi Twoją postawę, ale także zapewni ochronę kręgosłupa przed potencjalnymi urazami. Po zakończeniu sesji poczujesz się pewniej, silniej i gotowy, by sprostać wyzwaniom każdego dnia. Zapraszam do odkrywania mocnych stron swojego ciała!